Ge- und Verbote in der Stillzeit - was ist erlaubt?

Wenn der Nachwuchs endlich das Licht der Welt erblickt hat und gestillt wird, sind viele Mütter verunsichert – was darf ich essen und trinken und was eher nicht? Darf ich Sport treiben? In unserem Ratgeber m?chten wir Ihnen einige wertvolle Tipps für die Stillzeit mitgeben.

Ern?hrung in der Stillzeit

Ihr Baby wird über die Muttermilch ern?hrt. Daher ist eine gesunde und ausgewogene Ern?hrung gerade in der Stillzeit besonders wichtig. Es kann durchaus sein, dass Sie aufgrund des zus?tzlichen Kalorienbedarfs durch das Stillen mehr Hunger verspüren. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch liefern wichtige N?hrstoffe für Sie und Ihr Baby.

Hülsenfrüchte und Zwiebeln verursachen Bl?hungen, Tomaten und Zitronen einen wunden Po – diese ?Weisheiten“ sind nicht wissenschaftlich belegt. Daher sollten Sie nicht unn?tig auf viele Lebensmittel verzichten. Probieren Sie einfach mit kleinen Mengen aus, was Ihr Liebling vertr?gt und was nicht.

Stillen Sie Ihre Lust auf Sü?es am besten durch Obst, Obstsalate, Trockenfrüchte (evtl. gemischt mit Joghurt oder Quark). Auch ein HiPP Früchte-Gl?schen ist ein perfekter Genuss für zwischendurch.

Falls Sie sich w?hrend der Stillzeit vegetarisch oder vegan ern?hren m?chten, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Kinderarzt.

Trinken in der Stillzeit

Weil Sie mit der Muttermilch viel Flüssigkeit abgeben, ist ausreichendes Trinken in der Stillzeit besonders wichtig. Am besten w?ren ca. zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag. Wir empfehlen stilles Wasser, ungesü?te Tees wie den HiPP Stilltee oder zur Abwechslung ein Glas Saftschorle. Auf Ihren Kaffee am Morgen müssen Sie nicht unbedingt verzichten – allerdings sollten es nicht mehr als zwei bis drei Tassen t?glich werden. Beobachten Sie jedoch, ob Ihr Liebling dadurch unruhig wird – manche Kinder reagieren auch schon auf kleine Mengen Koffein.

Alkohol sollte – genauso wie Nikotin – auch in der Stillzeit komplett gemieden werden.

Sport in der Stillzeit

Es stimmt nicht, dass durch Sport weniger Milch produziert wird. Dennoch ist es sinnvoll, nach der Geburt sechs bis acht Wochen zu warten. Dann ist ma?voller Sport ohne Bedenken m?glich. Sie k?nnen also gerne w?hrend der Stillzeit Sport betreiben. Allerdings sollten Sie sich nicht v?llig bis zum Muskelkater verausgaben, da sich dann die Milch geschmacklich ver?ndern kann. Die Milch ist dann jedoch weder schlecht noch verdorben, sie schmeckt nur etwas anders. H?ren Sie auf Ihren K?rper und machen Sie das, was Ihnen gut tut.

Medikamente

Sprechen Sie die Einnahme von Medikamenten w?hrend der Stillzeit bitte immer mit Ihrem Arzt ab. Manche Medikamente k?nnen bedenkenlos eingenommen werden, auf andere sollte man w?hrend der Stillzeit besser verzichten. 

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