Vitamin D für starke Knochen

Kleinkinder entdecken die Welt und werden immer aktiver. Besonders wichtig für eine gesunde Entwicklung in der Wachstumsphase ist Vitamin D. Zusammen mit Calcium nimmt Vitamin D eine zentrale Rolle im Knochenstoffwechsel ein und unterstützt den Aufbau von gesunden Knochen.

Aktuelle Studien1-3 weisen jedoch auf eine unzureichende Vitamin D-Versorgung von Kindern und Jugendlichen in unseren Regionen hin.

Video: Experten-Interview

Erfahren Sie mehr zum Thema: Wie wichtig ist Vitamin D im Kleinkindalter

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D ist das einzige Vitamin, das  unser K?rper in der Haut selbst herstellen kann. Damit Vitamin D gebildet wird, muss unsere Haut allerdings dem Sonnenlicht ausgesetzt sein. Daher stammt auch der Name ?Sonnenvitamin“.

Etwa 80-90% des ben?tigten Vitamin D wird normalerweise über die Haut gebildet. Nur 10-20% liefert die Nahrung.

Gerade im Winter ist jedoch in unseren Breitengraden die UVB-Strahlung zu wenig intensiv, so dass Vitamin D nicht oder nur in minimalen Mengen gebildet wird. Zus?tzlich gehen wir weniger ins Freie oder sind dabei dick eingepackt. Bei Kleinkindern, die auch im Sommer durch hohen Sonnenschutz (> SPF 15) geschützt werden, wird der Vitamin-D-Speicher nicht aufgefüllt. So kann der Vitamin D-Spiegel mit der Zeit immer mehr abnehmen. Doch auch bei Erwachsenen ist Vitamin D ein wichtiges Thema. Die Ern?hrung liefert oft unzureichende Mengen an Vitamin D und, wie bei Kindern auch, sinkt der Vitamin-D-Spiegel im Winter ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ern?hrung geht davon aus, dass rund 60% der Bev?lkerung nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt sind.3

Weshalb ist Vitamin D wichtig

Die wichtigsten Vitamin-D-Quellen

Tipps für starke Knochen

Entscheidend für starke Knochen ist der Aufbau in jungen Jahren, denn nie wieder bildet der K?rper so viel Knochenmasse wie in den ersten 20 Lebensjahren. Wer deswegen als Kind regelm??ig auf sein ?Knochenkonto“ einzahlt, hat das ganze Leben etwas davon. 

Was tr?gt zu starken Knochen bei?

  • Vitamin-D- und calciumhaltige Lebensmittel essen und trinken: Milch und Milchprodukte tragen zur Calciumversorgung genauso bei wie z.B. Fenchel oder Brokkoli. Fetter Fisch ist ein hervorragender Vitamin-D-Lieferant. Im ersten Lebensjahr wird zus?tzlich zu Muttermilch und/oder S?uglingsnahrungen eine Vitamin-D-Prophylaxe über Tabletten empfohlen. Für Kinder in der Wachstumsphase gibt es dann HiPP Kindermilch Combiotik? mit Calcium und Vitamin D für starke Knochen
  • Bewegen und Muskeln bilden: Nur die richtige Ern?hrung reicht für gesunde Knochen nicht aus. Viel Bewegen ist deswegen ein weiterer wichtiger Baustein. So werden die Kleinen z.B. beim Kinderturnen schon früh an Bewegung herangeführt und trainiert nebenbei spielerisch die Muskelkraft.
  • Im Freien spielen: Frische Luft und Sonne sind für uns alle eine Wohltat. Besonders ?Drau?en-Spiele“ wie Fangen, Hüpfen oder Ballspiele machen den Kleinen nicht nur Spa? sondern f?rdern auch die Knochengesundheit. Nutzen Sie doch die Chance und spielen Sie zusammen mit Ihrem Kind im Freien – doppelter Spa? garantiert! Bitte achten Sie dabei jedoch auch immer auf den richtigen Sonnenschutz.

Quellen:
1. Thierfelder W et al. (2007) Biochemical measures in the German Health Interview and Examination Survey for Children and Adolescents (KiGGS). Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 50(5-6):757-770.

2. Hower J (2008) Winterlicher Vitamin D-Mangel bei Kindern und Jugendlichen. Eine Praxisstudie aus Mühlheim an der Ruhr (51°N). Kinder- und Jugendarzt 8:552-555.

3. Kersting M (2008) Die Zufuhr von Kalzium und Vitamin D – Ergebnisse der DONALD-Studie. Kinder?rztliche Praxis 79:296-299.

4. Deutsche Gesellschaft für Ern?hrung; ?sterreichische Gesellschaft für Ern?hrung; Schweizerische Gesellschaft für Ern?hrungsforschung, Schweizerische Vereinigung für Ern?hrung (DACH): Hrsg. Referenzwerte für die N?hrstoffzufuhr - Vitamin D. 1. Auflage, 4. korrigierter Nachdruck ed. Frankfurt/M.; 2012.


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