Darf ich Sport betreiben?

Bewegung tut gut!

Hier hei?t es heute eindeutig ja – Bewegung w?hrend der Schwangerschaft ist nicht nur erlaubt sondern wird sogar empfohlen. Denn Schwangerschaft und Geburt verlangen H?chstleistungen vom K?rper: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und innere Ruhe sind die ideale Vorbereitung auf die Geburt. Eine moderate Bewegung – vor allem drau?en an der frischen Luft – wirkt sich positiv auf die Atmung aus und regt den Kreislauf an.

H?ren Sie auf Ihren K?rper und lassen Sie sich zus?tzlich von Ihrem Gyn?kologen beraten. Bei bestimmten Erkrankungen w?hrend der Schwangerschaft darf nur mit der ausdrücklichen Erlaubnis Ihres Frauenarztes trainiert werden.

Ideal für Schwangere sind Sportarten wie Gymnastik, sanftes Aerobic und Stretching, Yoga, Pilates, Schwimmen, Laufen, Wandern und Fahrradfahren. Zudem gibt es spezielle Kurse zur St?rkung der Beckenbodenmuskulatur für Schwangere. Bei Ausdauersportarten sollten Sie darauf achten, dass Sie sich noch angenehm unterhalten k?nnen und nicht au?er Puste geraten. Generell ist darauf zu achten, dass die Bauchmuskeln nicht zu intensiv trainiert werden. Im Fitness-Studio sollten Sie Ihren Trainer über die bestehende Schwangerschaft informieren.

Nicht geeignet
sind Sportarten wie Reiten, Surfen, Alpin Ski, Eislaufen, Inline-Skaten da hier die Sturzgefahr zu gro? ist. Ebenso Squash, Tennis und Golf, da diese ruckartige Bewegungen erfordern. Auf Kontaktsportarten wie Judo oder Karate und Mannschaftssportarten wie Volleyball oder Basketball sollte ebenfalls verzichtet werden.

Tipp: Neben Sport sind auch Entspannungsübungen w?hrend der Schwangerschaft sehr empfehlenswert. Die dadurch erreichte k?rperliche und auch psychische Entspannung kann Stress und ?ngste w?hrend der Schwangerschaft reduzieren.

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