Abnehmen nach der Schwangerschaft

Ihr Baby ist nach neun Monaten endlich zur Welt gekommen und Sie sind die stolzeste Mama der Welt. Das Kleine entwickelt sich pr?chtig und lernt jeden Tag neue Dinge. Ihr Glück ist nahezu perfekt – w?ren da nicht die unliebsamen Kilos, die Sie in der Schwangerschaft zugenommen haben.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Da sind Sie nicht allein. Viele Frauen leiden nach der Schwangerschaft an übergewicht. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Methoden und Tricks Sie nach der Schwangerschaft abnehmen k?nnen, um sich dauerhaft in Ihrem K?rper wieder wohlzufühlen und vor allem gesünder zu sein.

Bitte machen Sie jedoch keine strenge Di?t w?hrend der Stillzeit. Durch eine Di?t wird die Milch durch die fehlenden Kalorien immer dünner. Somit würde Ihr Liebling nicht mit genügend N?hrstoffen versorgt und ges?ttigt werden.

Warum ist das Abnehmen nach einer Geburt so schwer?

Kennen Sie die Frauen, die nach der Schwangerschaft scheinbar mühelos die überflüssigen Kilos wieder loswerden und innerhalb weniger Wochen Ihre Bikini-Figur zurückhaben? Doch bei Ihnen klappt das nicht?
Soviel vorab: Setzen Sie sich nicht unter Druck.
Diese Frauen nehmen vor allem aus drei Gründen nach der Schwangerschaft so schnell wieder ab:

  1. Es geh?rt zu ihrem Job, sodass sich viele dieser Damen sozusagen w?hrend der Arbeitszeit um ihr Aussehen kümmern.
  2. Sie haben einen Personal-Trainer, der gemeinsam mit ihnen trainiert und ihnen Tipps zur Ern?hrung gibt.
  3. Sie haben ein Kinderm?dchen, einen Koch oder andere Hilfen, die etwas Zeit für den Sport einr?umen.


Diesen Luxus haben viele von uns leider nicht. Deswegen entspannen Sie sich – denn genau dieser Druck im Kopf ist es, der meistens dafür sorgt, dass Sie nicht abnehmen. Gehen Sie es daher langsam an und lassen Sie sich nicht von Bildern stressen. Sie haben ein Kind geboren. Das war eine k?rperliche Meisterleistung. Lassen Sie sich also Zeit, um die überflüssigen Schwangerschaftspfunde wieder loszuwerden. Versuchen Sie es schon gar nicht mit einer Sofort-Di?t. Diese ist zum einen nicht gesund und zum anderen kommt es wom?glich zum unerwünschten Jo-Jo-Effekt.

5 h?ufige Gründe, warum das Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht klappt

Nach der Geburt abzunehmen, erfordert nicht nur Flei? und Disziplin. Es bedarf auch oft einer kompletten ?nderung der Lebensweise. Wir m?chten Ihnen nachfolgend die fünf h?ufigsten Gründe aufzeigen, weshalb eine Gewichtsabnahme nach der Geburt nicht immer gelingt:

1. Keine Zeit für Sport

Machen wir uns nichts vor: Durch die Geburt Ihres Babys hat sich wahrscheinlich Ihr komplettes Leben ver?ndert. Sie umsorgen pl?tzlich einen kleinen Menschen. Dieser braucht Nahrung und Zuwendung und er beansprucht nicht selten Ihre komplette Zeit und Aufmerksamkeit. Dass Sie in dieser Phase erst einmal keine Zeit für ausgedehnte Sporteinheiten haben, ist vollkommen klar.

2. Kaum Zeit, um gesund zu kochen

Ebenso fehlt vielen frischgebackenen Müttern schlichtweg die Zeit, um gesund zu kochen. Und selbst wenn Sie einmal ein paar Minuten Zeit haben, um in der Küche leckere Speisen zuzubereiten, sind Sie wom?glich so kaputt, dass Sie sich erst einmal eine Auszeit g?nnen wollen.

3. Fokus liegt auf Ihrem Kind

Dieser gesamte, ver?nderte Tagesablauf sorgt dafür, dass Sie sich erst einmal neu sortieren müssen, um überhaupt wieder Zeit für Sport und gesunde Ern?hrung freizuschaufeln. Denn im Fokus Ihrer Aufmerksamkeit liegt nun mal das geliebte Neugeborene.

4. Stress nach der Schwangerschaft

Ein weiterer h?ufiger Grund, weshalb Frauen nach der Schwangerschaft nicht abnehmen, ist der Stress, der aus dem neuen Alltag resultiert. Gleichzeitig sind viele Frauen erst einmal überfordert mit der neuen Situation. Doch auch dies ist vollkommen normal. Der Stress, der dadurch entsteht, sorgt jedoch dafür, dass die Botenstoffe in unserem Gehirn verrücktspielen. Infolgedessen besteht das Problem also oft darin, dass Sie überhaupt nicht abnehmen k?nnen.

5. Schlafmangel nach der Schwangerschaft

Schlafmangel bedeutet für den K?rper ebenfalls Stress, sodass der Misserfolg beim Abnehmen auch dadurch verst?rkt wird.

Wie nehme ich nach der Geburt am besten ab?

Es gibt unz?hlige Di?ten, die uns suggerieren, dass wir nach der Geburt problemlos wieder abnehmen k?nnten. Der Haken an der Sache: Die meisten Di?ten sind nicht auf die Bedürfnisse des K?rpers ausgelegt, sodass es früher oder sp?ter zu einem Jo-Jo-Effekt kommt. Hinterher wiegen wir noch mehr als vorher. Und gesund sind diese Di?ten schon gar nicht.

Die einzige M?glichkeit, mit der Sie nach der Geburt also wirklich effektiv – und vor allem nachhaltig – abnehmen k?nnen, ist eine gesunde Lebensweise. In dem Fall dauert es zwar l?nger, die überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Jedoch bleiben Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit dauerhaft schlank. Die Methode ?schnell-schnell“ sollten Sie beim Abnehmen nach der Schwangerschaft also nicht anstreben.

Abnehmen nach der Schwangerschaft durch Sport

Zu einer gesunden Lebensweise sollte Sport geh?ren. Sie müssen sich natürlich nicht jeden Tag drei Stunden im Fitnessstudio abschuften, um Gewicht zu verlieren. Für ein gesünderes Leben reichen drei Stunden Sport pro Woche vollkommen aus – erst recht, wenn Sie gleichzeitig eine gesunde Ern?hrung anstreben. Fragen Sie am besten Ihre Hebamme oder Ihre/n Gyn?kologe/in, wann Sie wieder mit dem Sport beginnen k?nnen. Dies ist meist nach dem Rückbildungskurs der Fall - wenn die Narben gut verheilt sind oder der Beckenboden sich gut erholt hat. Sollten Sie wieder mit dem Sport beginnen k?nnen, empfiehlt sich eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining.

  • Ausdauertraining
    Ausdauertraining verbraucht viele Kalorien und sorgt gleichzeitig dafür, dass Ihr Kreislauf in Schwung kommt. Es wirkt sich also positiv auf das Herz aus. Deshalb sollten Sie zwei- bis dreimal w?chentlich ca. 45 Minuten Ausdauertraining machen. Wie w?re es zum Beispiel mit ausgiebigen Spazierg?ngen mit Ihrem Kind? Sollten Sie einen sportlichen Kinderwagen haben, k?nnen Sie auch damit walken oder joggen gehen. Wenn Sie einen Babysitter haben oder Ihr Partner daheim ist, k?nnen Sie natürlich auch anderweitige Sportarten wie Aerobic, Radfahren oder Schwimmen machen. Halten Sie au?erdem die Augen offen nach speziellen Sportkursen für die Zeit nach der Geburt. Sicherlich gibt es bei Ihnen im Ort oder in der Umgebung Angebote, die Sie nutzen k?nnen.
  • Krafttraining
    Ein weiterer wichtiger Faktor, den viele untersch?tzen, ist das Krafttraining. Sie müssen natürlich nicht gleich zum Bodybuilder werden. Das ist absolut nicht notwendig. Der Aufbau der Muskeln ist jedoch sehr wichtig. Denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr K?rper, und zwar sogar im Ruhezustand. Das Krafttraining k?nnen Sie problemlos zuhause durchführen. Dreimal w?chentlich ca. 20 Minuten effektives Training reichen aus. Und das Beste: Sie ben?tigen keinerlei Utensilien, denn bereits mit dem eigenen K?rpergewicht werden Sie gute Erfolge erzielen.

Abnehmen nach der Schwangerschaft durch mehr Bewegung im Alltag

Wenn Sie jetzt denken: ?Ich hasse Sport und habe sowieso keine Zeit dafür“ müssen Sie dennoch nicht den Kopf in den Sand stecken. Oft reicht es bereits aus, wenn Sie sich t?glich etwas mehr bewegen. Da Sie ein Baby bekommen haben, dürfte Ihnen dies nicht schwerfallen. Frische Luft tut Ihnen und Ihrem Baby gut. Also ab nach drau?en! Gehen Sie beispielsweise spazieren und steigen Sie ein paar Bus- bzw. Bahnstationen früher aus.
Ein weiterer positiver Effekt dabei: Frische Luft tut auch Ihnen gut. Sie werden sich munterer und fitter fühlen, zudem steigt gleichzeitig Ihre gute Laune.

Abnehmen nach der Schwangerschaft durch gesunde und bewusste Ern?hrung

Essen Sie nicht weniger, sondern bewusst. Wenn Sie zu stark abnehmen, leidet die Milchbildung.
Eine weitere Komponente, die selbstverst?ndlich beim Abnehmen nach der Schwangerschaft hilft, ist eine gesunde, ausgewogene Ern?hrung. Sie sollten sich nicht für ?Low Carb“ oder ?hnliches entscheiden und sich hierdurch qu?len. Ern?hren Sie sich ausgewogen: viel Obst und Gemüse, regelm??ig Fisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und weniger Fastfood, Wei?mehlprodukte und zucker- und fettreiche Lebensmittel.
Achten Sie aber auch darauf, t?glich ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Eiwei?en aufzunehmen. All dies ben?tigt Ihr K?rper, um überflüssige Pfunde abzubauen und trotzdem eine nahrhafte Milch zu bilden.

Die 3 besten Tipps und Tricks zum Abnehmen nach einer Geburt

Neben ausreichender Bewegung und ausgewogenen Essgewohnheiten gibt es einige Tricks, mit denen Sie ein paar Schwangerschaftskilos zus?tzlich loswerden k?nnen.

1. Abnehmen und Stillen

Das funktioniert wirklich. Durch das Stillen verbraucht Ihr K?rper t?glich ca. 500 bis 600 Kalorien mehr, als wenn Sie nicht stillen würden. Schlie?lich muss die Milch für den Nachwuchs produziert werden.
Dies wiederum zeigt, wie wichtig eine gesunde Ern?hrung ist. Eine Unterversorgung – beispielsweise durch eine Di?t – w?re hier fatal. Nicht nur Sie, sondern auch Ihr Baby k?nnten dann zu wenige wichtige N?hrstoffe, Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen.

2. Entw?sserung nach einer Schwangerschaft

Eine Entw?sserungskur, bei der beispielsweise auf feste Nahrung verzichtet wird, empfehlen wir an dieser Stelle ausdrücklich nicht. Um die Wassereinlagerungen aus der Schwangerschaft wieder loszuwerden, gibt es dennoch einige Tricks:

  • Trinken Sie viel Wasser (ohne Kohlens?ure) und ungesü?te Kr?utertees.
  • Verzichten Sie auf zuckerhaltige Speisen.
  • Verwenden Sie nur wenig Salz.

3. Formende Unterw?sche für ein attraktives Gefühl

Es mag Situationen geben, in denen Sie sich etwas attraktiver fühlen m?chten, auch wenn Sie noch ein paar Schwangerschaftskilos zu viel auf den Rippen haben. Sofern Sie Ihr Wunschgewicht noch nicht erreicht haben, aber dennoch mal wieder in ein schickes Kleid passen m?chten, versuchen Sie es doch mit Form-Unterw?sche.
Aber Achtung: Sie sollten Sie frühestens drei Monate nach der Geburt tragen, insbesondere dann, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.

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Die wichtigsten Fragen zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Wann darf/kann ich nach der Geburt wieder mit Sport beginnen?

Fragen Sie am besten Ihre Hebamme oder Ihre/n Gyn?kologe/in, wann Sie wieder mit dem Sport beginnen k?nnen. Dies ist meist nach dem Rückbildungskurs der Fall - wenn die Narben gut verheilt sind oder der Beckenboden sich gut erholt hat. Erfahren Sie mehr über die Zeit nach der Geburt und worauf es beim Wochenbett zu achten gibt.

Wie kann ich am besten abnehmen nach einem Kaiserschnitt?

Auch nach dem Kaiserschnitt gilt: Lassen Sie sich Zeit. Sie nehmen schonend ab, indem Sie sich auf eine gesunde Ern?hrung und ausreichend Bewegung fokussieren. Anstrengenden Sport sollten Sie vorerst vermeiden und erst damit anfangen, wenn Ihr Frauenarzt dafür grünes Licht gibt.

Wie viel sollte ich nach der Schwangerschaft abnehmen?

Grunds?tzlich k?nnen Sie so viel abnehmen bis sich Ihr Gewicht wieder im Normalbereich einpegelt. Dabei sollten Sie jedoch darauf achten, nicht mehr als ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme kann beispielsweise zu h?ngendem Gewebe beitragen und auch die inneren Organe k?nnen dadurch Schaden nehmen.
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Darf ich eigentlich auch in der Schwangerschaft abnehmen?

Es gibt nur einen Grund, der es rechtfertigt, in der Schwangerschaft abzunehmen: Wenn es gesundheitlich erforderlich ist. In diesem Fall sollte die Gewichtsabnahme durch Ihren Frauenarzt begleitet werden und au?erdem sehr schonend erfolgen.

Autoreninfo:

Anja Schr?der ist selbst Mutter und schreibt seit vielen Jahren als freie Texterin für mehrere gro?e Familienblogs. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf Familienthemen, die sie mittels Storytelling in ihren Texten lebhaft darstellt.

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