Ern?hrung in der Schwangerschaft: Richtig essen für Schwangere und Stillende

Wie die meisten Schwangeren bereits wissen, gibt es w?hrend der Schwangerschaft in punkto Ern?hrung einiges zu beachten. Es gibt einige Lebensmittel, die Ihrem ungeborenen Kind schaden k?nnen. Andere wiederum sind für Sie selbst w?hrend der Schwangerschaft weniger bek?mmlich oder k?nnen Probleme verursachen. Erfahren Sie mehr über die richtige Ern?hrung in der Schwangerschaft bei HiPP.

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Ern?hrung in der Schwangerschaft

 

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Warum ist eine angepasste Ern?hrung in der Schwangerschaft so wichtig?

Vielleicht haben Sie schon geh?rt, dass Schwangere bestimmte Lebensmittel meiden sollten – beispielsweise rohes Fleisch. Der Grund hierfür liegt darin, dass einige Nahrungsmittel zu einer sogenannten Lebensmittelinfektion führen k?nnen. Diese wiederum kann Ihrem ungeborenen Kind schaden.

Risiko von Toxoplasmose und Listeriose

Bei Toxoplasmose und Listeriose handelt es sich um Formen von Infektionskrankheiten. Ausgel?st werden diese durch Bakterien oder Parasiten, die beispielsweise durch Nahrungsmittel, übertragen werden k?nnen. Die Wahrscheinlichkeit, an einer dieser Erkrankungen zu leiden, ist recht niedrig. Dennoch sollten Sie in der Schwangerschaft ?u?erst vorsichtig sein und jedes Restrisiko ausschlie?en.
Listerien finden sich beispielsweise in Rohmilch, Weichk?se und R?ucherfisch. Toxoplasmose-Erreger kommen wiederum unter anderem in rohem Fleisch sowie ungewaschenem Obst/Gemüsen vor.

Schwangerschaft bedeutet nicht für zwei essen

Viele Schwangere haben verst?rkt Hunger oder Hei?hunger auf Sü?es, Salziges oder Saures. Haben Sie dieses m?glicherweise auch bei sich festgestellt? Vielleicht haben Sie sich auch schon einmal gedacht: Kein Problem – ich muss jetzt schlie?lich für zwei essen.

Tatsache ist jedoch, dass die t?gliche Kalorienmenge w?hrend der Schwangerschaft nur unwesentlich steigt. Somit ist ?Essen für zwei“ leider ein Mythos. In den ersten Monaten bleibt die t?gliche Kalorienmenge sogar gleich. Erst ab dem sechsten Monat nimmt der Kalorienbedarf minimal zu. Kurz vor der Geburt sollten Sie t?glich ca. 250 Kalorien mehr aufnehmen. Das entspricht einem kleinen Snack – etwa einer kleine Schüssel Obstsalat mit Nüssen und Quark.

Wichtig:
Frauen nehmen in der Schwangerschaft durchschnittlich 15 kg zu. Hierbei handelt es sich um eine vollkommen normale Gewichtszunahme, die nach der Schwangerschaft durch einen gesunden Lebensstil schnell wieder ausgeglichen werden kann.

Wichtige N?hrstoffe in der Schwangerschaft

Proteine (Eiwei?e) sind wichtig für den Organismus des Babys

Sobald Sie von Ihrer Schwangerschaft erfahren, sollten Sie t?glich mehr protein- (eiwei?-) haltige Lebensmittel verzehren. Ihr Embryo ben?tigt sehr viele Proteine, um sich optimal entwickeln zu k?nnen. Die kleinen Organe sind auf das Eiwei? ebenso angewiesen, wie die Muskeln, die das Kind schon im Mutterleib ausbildet.

Wichtig ist jedoch, dass Sie nicht ausschlie?lich auf tierisches Eiwei? setzen, auch wenn dieses wichtig ist. Idealerweise teilen Sie die t?gliche Eiwei?zufuhr etwa 50:50 zwischen tierischen und pflanzlichen Eiwei?en auf.


Zu den tierischen Eiwei?quellen geh?ren mageres Fleisch, Fisch sowie Milch und Milchprodukte.


Pflanzliches Eiwei? finden Sie hingegen in Hülsenfrüchten, wie Bohnen oder Linsen.

Zu viel Fett in der Schwangerschaft ist sch?dlich

Im Gegensatz zum Eiwei? sollten Sie w?hrend der Schwangerschaft nicht zu viel Fett verzehren. Wie erw?hnt, steigt der Kalorienbedarf nur leicht an.

Grunds?tzlich sollten Sie auf eine optimale Verteilung der Fette und der Fettqualit?t achten. Der gr??te Anteil sollte unges?ttigte Fetts?uren sein und nur ein kleiner Teil der Fette sollte aus tierischen Erzeugnissen stammen. Die Kombination beider Quellen ist jedoch wichtig, um eine optimale Zufuhr von Vitamin A, Vitamin D und Vitamin E zu erlangen.

Ausreichend Kohlenhydrate in der Schwangerschaft

Parallel zur Erh?hung des Eiwei?es, sollten Sie auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten. Dies gelingt am besten, indem Sie frisches Obst und Gemüse sowie langkettige Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten aufnehmen. Diese bieten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, welche in der Schwangerschaft wichtig sind, um potenziellen Verdauungsproblemen (z.B. Verstopfung) vorzubeugen. Hingegen sollten Sie kurzkettige Kohlenhydrate in Form von Kuchen, Sü?igkeiten und Softdrinks vermeiden.

Auf Mineralstoffzufuhr achten

W?hrend der Schwangerschaft ben?tigt Ihr Baby besonders viel Eisen, aber auch Kalzium und Fols?ure. All diese Mineralstoffe sind in den eben genannten Lebensmitteln enthalten. Dennoch wird Ihr Gyn?kologe einem Mangel vorbeugen wollen und Ihnen zus?tzlich Fols?ure verschreiben. Fols?ure sollte bereits ab dem Kinderwunsch supplementiert werden.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ern?hrung in der Schwangerschaft ist Jod. Achten Sie beim Kochen auf die Verwendung von jodiertem Speisesalz. Dies kann beispielsweise der Gestose (Schwangerschaftsvergiftung) vorbeugen. Bedenken Sie jedoch, dass vor allem in vielen Fertigprodukten bereits eine gro?e Menge Salz enthalten ist. In vielen, von Ihrem Frauenarzt empfohlenen, Schwangerensupplementen ist neben Fols?ure auch Jod enthalten.

In der Schwangerschaft steigt zwar kaum der Bedarf an Kalorien oder Makron?hrstoffen (Fett, Kohlenhydrate und Eiwei?). Viele Mikron?hrstoffe (dazu z?hlen Mineralstoffe, Vitamine oder Omega-Fetts?uren) werden aber vermehrt ben?tigt um eine zeitgerechte Entwicklung des F?tus zu erm?glichen. Durch eine ausgewogene Ern?hrung lassen sich der in der Schwangerschaft erh?hte Bedarf an Mikron?hrstoffen aufnehmen. Bei einigen ist die Zufuhr allerdings nicht immer ausreichend durch eine gesunde Ern?hrung gew?hrleistet. Dann müssen spezielle Schwangerensupplemente eingenommen werden, welche vor allem Fols?ure, aber teilweise auch Jod, Vitamin D, Eisen und Omega-3 FS enthalten. Ihr Gyn?kologe ber?t Sie zu den besten Produkten gern.

Diese N?hrstoffe sind w?hrend der Schwangerschaft besonders wichtig:

Vitamin D

Vitamin D – das sogenannte ?Sonnenvitamin“ – wird durch die Haut gebildet, wenn diese entsprechende Sonnenstrahlen abbekommt. Durch die Ern?hrung kann das Vitamin D nur in geringen Ma?en aufgenommen werden, und zwar indem Sie z.B. Pilze, Eier, Milchprodukte oder fetten Seefisch essen. Jedoch ist das Vitamin D besonders wichtig für die Entwicklung des Babys. So ist es in Kombination mit einer ausreichenden Kalziumzufuhr beispielsweise an der Knochenbildung beteiligt. Obendrein schützt Vitamin D unter anderem vor Schwangerschaftsdiabetes.

Eisen

Eisenmangel in der Schwangerschaft kann zu Frühgeburten, aber auch zum Unwohlsein der Mutter führen. Sie fühlen sich m?glicherweise müde und abgeschlagen. Grund dafür ist ihr erh?htes Blutvolumen von +40%. Eisen ist Bestandteil der roten Blutk?rperchen welche Sauerstoff durch ihren K?rper transportieren und somit auch die Sauerstoffversorgung Ihres Babys erm?glichen!

Fols?ure

Da Fols?ure an der Zellteilung beteiligt ist und für ein optimales Wachstum sorgt, ist diese in der Schwangerschaft besonders wichtig. Ein Mangel an Fols?ure in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten kann zu einem so genannten Neuralrohrdefekt beim Kind führen, eine Fehlbildung bei der Entwicklung von Gehirn und Rückenmark Ihres Babys. Fols?ure sollte deshalb bereits ab Kinderwunsch supplementiert werden.

Jod

Ein Jodmangel kann dazu führen, dass sich das Baby nicht optimal entwickelt. Aber Achtung: Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse haben, sprechen Sie vor der Einnahme von Jod unbedingt mit Ihrem Arzt.

Omega-3

Omega-3 mindert zum einen das Risiko einer Fehlgeburt und kann zum anderen zur optimalen Entwicklung des Babys beitragen.  Omega-3 findet sich besonders in fettem Seefisch, wie Hering, Makrele oder Sardine. Schwangere Frauen sollten deshalb mindestens 1-2x pro Woche eine Seefischmahlzeit auf dem Teller haben. Aber Achtung, auf sehr gro?e Seefische, wie zum Beispiel Thunfisch, sollte man in der Schwangerschaft lieber verzichten, da diese hohe Konzentrationen an Quecksilber enthalten k?nnen.

N?hrstoffErwachsene (19 bis unter 51 Jahre)Schwangere
Vitamin D20 μg/Tag20 μg/Tag
Eisenm: 10 mg/Tag, w: 15 mg/Tag30 mg/Tag
Folat (als Folat-?quivalent)300 μg/Tag 550 μg/Tag*
Jod200 μg/Tag230 μg/Tag

*Frauen, die schwanger werden wollen, sollten zus?tzlich zu einer folatreichen Ern?hrung 400 mg synthetische Fols?ure pro Tag in Form eines Pr?parats einnehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Diese zus?tzliche Einnahme eines Fols?urepr?parats sollte sp?testens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft anfangen und w?hrend des 1. Drittels der Schwangerschaft beibehalten werden.

Anzahl der Mahlzeiten in der Schwangerschaft

Viele Schwangere entscheiden sich für bis zu sechs kleine Mahlzeiten, die über den Tag verteilt werden. Dies hat folgende Vorteile:

  • Schwangerschaftsbeschwerden wie Sodbrennen, Magendrücken und übelkeit werden deutlich minimiert.
  • Blutzuckerschwankungen bleiben aus, sodass Sie sich weniger müde fühlen und kaum Hei?hunger verspüren.

An der Ern?hrungspyramide orientieren

Ihr K?rper ben?tigt jeden Tag ausreichend Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser oder ungesü?ten Tees. Zum Ende der Schwangerschaft, etwa ab der 28. Schwangerschaftswoche, bis zum Ende der Stillzeit sollten Sie mehr trinken. Generell sagt man, dass bei jeder Stillmahlzeit ein Glas Wasser getrunken werden soll. Alkohol, Kaffee sowie gesü?te Getr?nke vermeiden Sie am besten.

Ebenfalls t?glich auf dem Speiseplan stehen frisches Obst und Gemüse. Es werden fünf Portionen empfohlen, wobei Sie ab der 13. Schwangerschaftswoche eine Portion Gemüse pro Tag mehr Essen sollten. Getreideprodukte sowie Kartoffeln, Reis und Nudeln sind ebenfalls wichtig. T?glich sollten Sie vier Portionen zu sich nehmen und diese ab der 13. SSW ebenfalls um eine zus?tzliche Portion erweitern. Dies gilt auch für ?l und Milchprodukte, von denen vier bis fünf Portionen am Tag auf dem Speiseplan stehen sollten.

Jeweils eine Portion Fisch, Eier und Fleisch reichen w?hrend der Schwangerschaft w?chentlich aus. Absolut sparsam sollten Sie mit Fetten umgehen, die beispielsweise in Sü?igkeiten oder Fast Food enthalten sind. Diese Speisen sollte es daher maximal einmal pro Woche geben.

Diese Lebensmittel sind in der Schwangerschaft erlaubt

 
  • pasteurisierte oder abgekochte Milch und Milchprodukte
  • gründlich gewaschenes Obst, Gemüse und Salate
  • Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Linsen
  • Vollkornprodukte wie Brot oder Nudeln
  • gebratener, gedünsteter oder gekochter Fisch (beispielsweise Lachs)
  • Fisch, der in Konserven gelagert wird
  • Fleisch, das gekocht oder gebraten wurde (gut durch)
  • Kochschinken und andere gekochte Wurstwaren

Diese Lebensmittel sind in der Schwangerschaft verboten

 
  • rohes oder medium gebratenes Fleisch (beispielsweise Schwein oder Rind)
  • Rohwurst, z.B. Roher Schinken wie Serrano
  • rohe Eier sowie Erzeugnisse daraus (beispielsweise Softeis oder Mayonnaise)
  • gep?kelte Wurst, z.B. Salami
  • Innereien wie Leber oder Herz
  • Rohmilch und Erzeugnisse aus Rohmilch (beispielsweise Rohmilchk?se wie Parmesan)
  • die Rinde vom Schnittk?se
  • Weichk?se aus nicht-pasteurisierter Milch (Camembert, Brie, Gorgonzola, etc.)
  • ungewaschenes Obst, Gemüse und Salat
  • Thunfisch und andere Fischsorten mit einem hohen Quecksilbergehalt (je kleiner der Fisch, desto geringer der Quecksilbergehalt)
  • Fische, die mariniert oder ger?uchert wurden
  • roher Fisch (beispielsweise im Sushi) und Muscheln

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Vegane und vegetarische Ern?hrung in der Schwangerschaft – geht das?

Wenn Sie vegetarisch oder sogar vegan leben, werden Sie sich m?glicherweise fragen, ob dies in der Schwangerschaft zum Problem werden k?nnte.

Grunds?tzlich ist es wichtig, dass Sie und vor allem Ihr Baby w?hrend der Schwangerschaft mit allen wichtigen N?hrstoffen versorgt werden. Wenn Sie bei einer vegetarischen Ern?hrung auf einen hohen Eiwei?- und Eisengehalt der Lebensmittel achten und gleichzeitig entsprechende Nahrungserg?nzungspr?parate in Absprache mit Ihrem Frauenarzt einnehmen, um ein eventuelles Defizit zu vermeiden, kann dies gut funktionieren. Wir raten Ihnen jedoch bei einer rein vegetarischen Ern?hrung in der Schwangerschaft mit Ihrem Gyn?kologen zu sprechen.

Wenn Sie sich vegan ern?hren, ist in der Schwangerschaft besonders darauf zu achten, dass Sie und ihr Baby mit allen N?hrstoffen gut versorgt sind. Vitamin B 12, Zink, Eisen und Fols?ure müssen besonders im Blick behalten werden. Sprechen Sie hier bitte unbedingt mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Frauen?rztin. Gemeinsam werden Sie einen Weg finden, der sowohl Ihnen als auch Ihrem ungeborenen Kind guttut.

Trinken in der Schwangerschaft – das ist wichtig

Das Wichtigste zuerst: Das Trinken von Alkohol ist in der Schwangerschaft absolut tabu – das ist schwangeren Frauen in der Regel bekannt. Darüber hinaus gibt es aber noch mehr zu beachten.

Kaffee und Tee in Ma?en

Auf schwarze oder grüne Tees sowie Kaffee müssen Sie w?hrend der Schwangerschaft nicht komplett verzichten. Vor allem in den ersten Monaten k?mpfen Sie m?glicherweise mit Müdigkeit, übelkeit und allgemeiner Schw?che. Nun auch noch den Kaffee wegzulassen, stellt Ihren K?rper m?glicherweise vor eine weitere harte Probe, und zwar durch Entzugserscheinungen. Sinnvoller kann es da sein, wenn Sie den Konsum deutlich minimieren. Die EFSA (European Food Safety Authority) empfiehlt maximal 200 mg Koffein am Tag zu sich zu nehmen (DGE, 2020). Dies entspricht in etwa 2 Tassen Filterkaffe am Tag. Wenn Sie andere koffeinhaltige Limonaden genie?en, reduzieren Sie dafür eine Tasse Kaffee.

Diese Getr?nke sind in der Schwangerschaft erlaubt

Grunds?tzlich sollten Sie w?hrend Ihrer Schwangerschaft mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.
Idealerweise besteht diese aus:

  • Mineralwasser
  • Kr?uter- und ungesü?ten Früchtetees
  • Saftschorlen

Es spricht auch nichts dagegen, wenn Sie ab und zu ein Glas Saft trinken. Bedenken Sie jedoch, dass Fruchtsaft einen hohen Zuckeranteil enth?lt.

Diese Getr?nke sollten Sie meiden

  • Softdrinks wie Cola und Limonaden
  • Kaffee

Dieses Getr?nk ist tabu

  • Alkohol

Schwangerschaft und Allergien

Wenn Sie unter einer Allergie (beispielsweise gegen Nüsse) leiden, sollten Sie allergieausl?sende Lebensmittel natürlich auch w?hrend der Schwangerschaft meiden. Andernfalls setzten Sie sich und Ihrem Baby einer hohen Gefahr aus. Sollten Sie keine Allergien haben, k?nnen Sie auch w?hrend der Schwangerschaft allergieausl?sende Lebensmittel normal weiteressen.

Um Allergien bei Ihrem Baby vorzubeugen, ern?hren Sie sich w?hrend der Schwangerschaft am besten ausgewogen und verzehren Sie die empfohlenen Lebensmittel. Dies bietet Ihrem Baby von Anfang an einen guten Schutz. ?rzte und Ern?hrungswissenschaftler raten vor allem dazu, fettigen Seefisch zu essen. Dieser hat einen hohen Anteil an Omega-3-Fetts?uren und kann Allergien bei Ihnen und Ihrem Kind vorbeugen.

Ern?hrung bei Schwangerschaftsdiabetes

Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, sollten Sie grunds?tzlich als erstes mit Ihrem Frauenarzt darüber sprechen, welche Essgewohnheiten für Sie am besten sind. Eine gesunde, ausgewogene Ern?hrung ist besonders wichtig. Auf zu viele zuckerhaltige Produkte sollten Sie hingegen verzichten.

Ern?hrung in der Stillzeit – was muss ich beachten?

Stillende Frauen nehmen oft schneller ab, als die Frauen, die ihr Baby nicht stillen. Das h?ngt damit zusammen, dass der K?rper H?chstleistungen erbringen muss, um die Milch zu produzieren. So verbrauchen Sie t?glich ca. 250 bis 500 Kalorien mehr, wenn Sie Ihr Baby stillen.

Damit das Kleine über die Muttermilch alle wichtigen N?hrstoffe aufnimmt, sollten Sie w?hrend der Stillzeit auf folgendes achten:

Essen Sie hochwertige Kohlenhydrate

Diese geben Ihnen und Ihrem Baby die n?tige Energie. Vermeiden Sie jedoch ?leere Kohlenhydrate“, wie beispielsweise Wei?mehl-Produkte oder zuckerhaltige Lebensmittel und Sü?speisen.

Achten Sie auf ausreichend Eiwei?

Das Baby ben?tigt ausreichend Eiwei?, damit sich alle Organe und Muskeln optimal ausbilden. Sie sollten daher im 2. Trimester etwa zus?tzlich 7 g Eiwei? und im 3. Trimester etwa zus?tzlich 21 g Eiwei? t?glich essen (DGE, 2020).

Nehmen Sie wichtige N?hrstoffe auf

Vitamine und Mineralstoffe sind w?hrend der Stillzeit ebenso wichtig für das Baby. Achten Sie daher auf einen ausgewogenen N?hrstoff-Haushalt.

Trinken Sie viel

Auch w?hrend der Stillzeit sollten Sie t?glich zwei bis drei Liter Wasser trinken. Stilles Wasser sowie ungesü?te Kr?uter- und Früchtetees, aber auch Saftschorlen ohne Zuckerzusatz eignen sich hervorragend. Verzichten sollten Sie hingegen auf Softdrinks, Kaffee, schwarzen und grünen Tee sowie auf alkoholische Getr?nke aller Art.
sgewogene Ern?hrung ist besonders wichtig. Auf zu viele zuckerhaltige Produkte sollten Sie hingegen verzichten.

Die wichtigsten Fragen zum Thema Ern?hrung in der Schwangerschaft

Welche Lebensmittel darf ich w?hrend der Schwangerschaft bedenkenlos essen?

Natürlich müssen Sie in der Schwangerschaft auf einiges achten, um Ihr Kind nicht zu gef?hrden. Dennoch gibt es auch sehr viele Lebensmittel, die Sie bedenkenlos verzehren k?nnen. Hierzu geh?ren unter anderem Milchprodukte, die pasteurisiert und abgekocht wurden. Ebenso k?nnen Sie Salate, Obst und Gemüse verzehren, wenn Sie diese vorher gründlich abgewaschen haben. Auch Vollkornprodukte wie Brot und Nudeln, sowie Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen k?nnen auf dem Ern?hrungsplan stehen.

Erlaubt sind auch die meisten Frischk?se (solange nicht aus Rohmilch, aber dies muss auf der Verpackung stehen), sowie Mozzarella und Feta. Allerdings sollte man auf Frischk?se aus der Frischetheke verzichten, da die Lagerung eventuell schneller zu bakterieller Kontamination führt.

Fisch ist erlaubt, wenn Sie auf Dosenfisch, oder auf gebratenen, gekochten oder gedünsteten Fisch zurückgreifen. Achten Sie auf quecksilberarme Sorten wie Lachs und Forelle. Fleisch und Wurst sollten nur verzehrt werden, wenn diese gebraten oder gekocht wurden.

Auf welche Lebensmittel muss ich in der Schwangerschaft verzichten?

Nicht essen sollten Sie hingegen rohes oder medium gebratenes Fleisch sowie rohe Wurst und rohe Eier. Auch Speisen, in denen rohe Eier verarbeitet wurden – beispielsweise Softeis oder Mayonnaise – geh?ren w?hrend der Schwangerschaft nicht auf den Speiseplan. Verzichten müssen Sie zudem auf gep?kelte Wurst sowie auf Innereien wie Herz oder Leber. Rohmilch und Rohmilcherzeugnisse sowie Weichk?se (Brie, Camembert, etc.) und die Rinde vom Schnittk?se geh?ren w?hrend der n?chsten Monate nicht auf Ihren Speiseplan.

Fischsorten, die einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, sollten Sie meiden. Hierzu geh?ren vor allem gro?e Seefischarten wie Thunfisch. Verzichten Sie auch auf rohen Fisch (Sushi etc.) und auf marinierten oder ger?ucherten Fisch.

Obst, Gemüse und Salate dürfen Sie selbstverst?ndlich essen. Diese sollten jedoch vorher immer gründlich abgewaschen werden.

Darf ich in der Schwangerschaft Cola, Tee oder Kaffee trinken?

Tee und Mineralwasser sowie Saftschorlen sind die idealen Getr?nke für die Schwangerschaft. Auf Softdrinks wie Cola und auf Kaffee sollten Sie jedoch weitestgehend verzichten. Es spricht sicherlich nichts dagegen, wenn Sie ab und zu mal ein Glas Cola oder eine Tasse Kaffee trinken.

Alkoholische Getr?nke sind selbstverst?ndlich verboten. Jedoch k?nnen Sie gelegentlich ein Glas alkoholfreien Sekt oder alkoholfreies Bier trinken.

Darf ich mich w?hrend der Schwangerschaft vegetarisch oder vegan ern?hren?

Eine vegetarische Ern?hrung ist bei einer sehr ausgewogenen Lebensmittelauswahl durchaus m?glich. Eine vegane Ern?hrung wird w?hrend der Schwangerschaft nicht empfohlen und sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Die Gefahr, dass Sie zu wenige der wichtigen N?hrstoffe aufnehmen ist einfach zu hoch. Dass Sie als Veganerin keine tierischen Produkte zu sich nehmen m?chten, ist vollkommen klar. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt. Dieser kann Ihnen sagen, welche tierischen Produkte w?hrend der Schwangerschaft aufgenommen werden sollten bzw. mit welchen Pr?paraten und Lebensmitteln Sie eine ad?quate Erg?nzung hinbekommen.

In der Regel ist es sinnvoll, sich w?hrend der Schwangerschaft zumindest teilweise von tierischen Produkten zu ern?hren, um den gesamten N?hrstoffbedarf beim Baby – und natürlich auch Ihren eigenen – zu decken.

Quellen:
Deutsche Gesellschaft für Ern?hrung e.V. (2020). Referenzwerte. Abgerufen am 03. April 2020, von www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

Deutsche Gesellschaft für Ern?hrung e.V. (2020). Koffeinhaltige Getr?nke in der Schwangerschaft. Abgerufen am 03. April 2020, von www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/

Deutsche Gesellschaft für Ern?hrung e.V. (2020). Referenzwerte.Protein. Abgerufen am 03. April 2020, von www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/

Autoreninfo:

Anja Schr?der ist selbst Mutter und schreibt seit vielen Jahren als freie Texterin für mehrere gro?e Familienblogs. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf Familienthemen, die sie mittels Storytelling in ihren Texten lebhaft darstellt.

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