Essen für zwei?

Gro?e Aufgaben hat der K?rper w?hrend einer Schwangerschaft zu bew?ltigen

Nicht mehr, sondern besser essen heisst die Devise

W?hrend der 40 Wochen einer Schwangerschaft hat der K?rper gro?e Aufgaben zu bew?ltigen: Das Kind wird komplett über die Nabelschnur ern?hrt und muss st?ndig mit N?hrstoffen versorgt werden. Kurzum: Der K?rper befindet sich im Ausnahmezustand und l?uft auf Hochtouren. Gerade jetzt ist eine gesunde Ern?hrung genau so wichtig wie Vorsorgeuntersuchungen und Bewegung an der frischen Luft.

Ausreichend N?hrstoffe sind wichtig

Alles, was das Kind braucht, holt es sich aus dem Blutkreislauf der Mutter und zapft, wenn es sein muss, auch deren Reserven an. Fols?ure, Jod, Eisen und Co. f?rdern seine geistige und k?rperliche Entwicklung. Sind die Vorr?te ausreichend vorhanden, kann sich das Kind optimal entwickeln und der Mutter geht es gut. Von einem guten Ern?hrungszustand profitieren Mutter und Kind also gleicherma?en.

Beachten Sie, dass auch in der Stillzeit der Mutter eine Menge abverlangt wird, deshalb sollten Sie auch in dieser Zeit auf eine ausgewogene Ern?hrung und eine ausreichende N?hrstoffzufuhr achten.

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Die alte Regel ?Essen für zwei“ stimmt dennoch nicht

Die alte Regel ?Essen für zwei“ stimmt dennoch nicht. Denn w?hrend der ersten drei Monate ben?tigt eine Schwangere keine zus?tzliche Energie. Erst danach, also ab dem vierten Monat, dürfen es am Tag ca. 250 kcal mehr sein. Das entspricht gerade mal einer zus?tzlichen Portion Müsli oder einem belegten Br?tchen.

Wie l?sst sich eine ?richtige“ Ern?hrung also bewerkstelligen? Auf den Inhalt der Lebensmittel kommt es an. Das hei?t, die Nahrung muss m?glichst vielseitig Vitamine und Mineralstoffe liefern und dennoch m?glichst wenig Kalorien. Nicht Quantit?t, sondern Qualit?t ist gefragt.

Experten sprechen in diesem Zusammenhang von einer hohen N?hrstoffdichte. Im Klartext: t?glich frisches Obst, Gemüse, Salate, Kartoffeln, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, au?erdem regelm??ig Seefisch für die Versorgung mit Omega-3-Fetts?uren und gelegentlich fettarmes Fleisch – das ist der ideale Speiseplan w?hrend der Schwangerschaft. Wichtig ist auch, genug zu trinken.

Auch bei bewusster Ern?hrung kann der Bedarf an bestimmten N?hrstoffen nicht in ausreichendem Ma?e gedeckt werden. Gerade bei Fols?ure und Jod sowie der langkettigen Omega-3-Fetts?ure DHA bestehen h?ufig Defizite.

Deshalb empfehlen Ern?hrungsexperten w?hrend der Schwangerschaft und in der Stillzeit die Einnahme einer Nahrungserg?nzung, die exakt auf die Bedürfnisse der Schwangeren und Stillenden zugeschnitten ist. Fragen Sie dazu am besten Ihren Gyn?kologen.

Lieber weniger, aber ?fter

Essen Sie nicht mehr als sonst, sondern besser. Sie dürfen alles essen, worauf Sie Appetit haben, aber die Mahlzeiten müssen richtig über den Tag verteilt sein:

  • reichliches Frühstück
  • mittags eine Hauptmahlzeit
  • abends wenig und m?glichst Leichtes
  • ein bis zwei kleine Snacks zwischendurch

Ein gesunder Snack zwischendurch sind beispielsweise HiPP Milde Früchte mit vielen Vitaminen und natürlich ohne Zuckerzusatz.

Verzehrempfehlungen einzelner Lebensmittelgruppen

ObstGemüseVollkorn-pr.FleischFischMilchpr.Pflanz. Fett
Fols?ure
B-Vitamine
Vitamin C
Eisen
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